Éditions MDC

Outil famille · Écrans et émotions

Mon menu
sans écran

Nomme ce que tu ressens avant de prendre l'écran, et donne-toi un autre choix. Fais ta carte, ou imprime le cahier complet.

Développé avec Andréanne Betty, psychoéducatrice (Réseau Santé 360), à partir de son outil clinique. Adapté et publié par Éditions MDC avec son autorisation.

Le problème
n'est pas l'écran

Tu ouvres TikTok, Netflix ou une game en te disant quinze minutes. Une heure plus tard, t'es encore là. C'est pas un manque de volonté. Les écrans sont bâtis exactement pour ça, capter ton attention et la garder.

Le vrai enjeu est ailleurs. Quand une émotion est inconfortable, l'écran devient le premier réflexe. Pas le meilleur choix, juste le plus rapide. Répété assez souvent, il devient la seule façon connue de gérer ce qui se passe en dedans.

On n'enlève pas une habitude. On la remplace.

Fais ta carte

Trois étapes pour le moment présent. À la fin, tu obtiens ta carte, à imprimer et à coller là où l'écran se prend.

01

Qu'est-ce que je ressens ?

Avant de prendre ton écran, arrête-toi deux secondes et choisis. Une seule.

02

Qu'est-ce que je cherche sur mon écran ?

Nomme le besoin en dessous du réflexe. Coche tout ce qui s'applique.

    03

    Mon menu

    Ma carte · Quand je ressens

    Au fond, ce que je cherche

    Avant l'écran, je peux plutôt

    Ma mission, maintenant

    J'en essaie une pendant 10 à 15 minutes. Sinon, je prends mon écran consciemment, sans culpabilité.

    Activité essayée : ______________ · Plaisir : __ / 10 · Recommencer ? oui / non

    C'est moi qui décide.

    Éditions MDC · Andréanne Betty, psychoéducatrice Élever les standards.

    Le cahier complet

    La carte, c'est pour un moment précis. Le cahier complet, c'est l'outil au long cours : les cinq menus d'émotions au complet, un espace pour tes idées à toi, la fiche « Ma mission » pour décider avant de prendre l'écran, et un journal pour noter ce que tu essaies et à quel point ça t'a fait du bien.

    Imprime-le, colle les menus là où l'écran se prend, et reviens à la fiche mission aussi souvent que tu veux.

    Pour les parents

    • Avec lui, pas à sa place

      Le menu qu'il a choisi lui-même est le seul qu'il va utiliser. Ton rôle, c'est de poser les questions, pas de cocher les cases.

    • Trois options, pas dix

      Trop de choix devient aucun choix. Aidez-le à en retenir trois par émotion, faciles à déclencher, disponibles en moins d'une minute.

    • Colle le menu au bon endroit

      Là où l'écran se prend vraiment. Cuisine, chambre, entrée. Un outil rangé dans un tiroir ne sert à personne.

    • Le journal, sans jugement

      La note de plaisir sur 10 n'est pas un examen. Ce qui ne marche pas se remplace. C'est un ajustement, pas un échec.

    La collaboration

    Andréanne Betty est psychoéducatrice au Réseau Santé 360. Elle a conçu le cahier « Mon menu sans écran », utilisé auprès des jeunes et des familles pour travailler la gestion des émotions et le rapport aux écrans.

    Éditions MDC l'a adapté en version interactive, avec son accord, pour le rendre accessible à toutes les familles. Le contenu des menus reste le sien.

    Le livre

    Cet outil prolonge « Le Méchant Hypnotiseur », le premier tome des Éditions MDC : l'histoire d'Arthur qui découvre que le plus grand pouvoir, c'est de décider par soi-même, écran compris.

    Découvrir le livre

    Discipline · Constance · Leadership · Impact réel

    Élever les standards.

    Éditions MDC · Outil famille · Développé avec Andréanne Betty, psychoéducatrice.
    Découvrir Éditions MDC · Le Programme Impact